Indywidualny plan na wybraną liczbę dni
Otrzymujesz 7, 14 albo 28 różnych dni jadłospisu. Liczba dni oznacza liczbę przygotowanych układów posiłków, a nie maksymalny czas korzystania z planu.
dietologiczna Aleksandra Jackowska – dietetyk kliniczny
Indywidualny jadłospis na 7-, 14- lub 28-dni
Codziennie zastanawiasz się, co ugotować, ile zjeść i jak połączyć posiłki, żeby odpowiadały Twojemu celowi oraz potrzebom zdrowotnym?
Na podstawie szczegółowej ankiety przygotuję indywidualny jadłospis uwzględniający stan zdrowia, preferencje, alergie i nietolerancje, rytm dnia, czas na gotowanie, budżet oraz produkty, które naprawdę lubisz.
219,00 zł – 829,00 złZakres cen: od 219,00 zł do 829,00 zł
Masz cel, ale codzienna organizacja jedzenia zabiera Ci za dużo czasu...
Wiesz, że chcesz jeść regularniej albo lepiej dopasować porcje, lecz planowanie posiłków, szukanie przepisów i tworzenie list zakupów stale odkładasz na później. Kiedy nie masz gotowego pomysłu, wybierasz to, co akurat jest pod ręką, a później trudno ocenić, czy sposób żywienia rzeczywiście odpowiada Twoim potrzebom.
Ten produkt może rozwiązać Twoje problemy, jeżeli:
- codziennie tracisz czas na zastanawianie się, co przygotować;
- potrzebujesz konkretnych porcji i gramatur;
- chcesz jeść prościej, ale nadal różnorodnie;
- potrzebujesz posiłków do pracy, na uczelnię lub dopasowanych pod zmianowy grafik;
- kupujesz produkty bez planu i część z nich później się marnuje;
- gotowe jadłospisy nie uwzględniają Twoich alergii, nietolerancji lub preferencji;
- chcesz mieć konkretną bazę posiłków, którą później możesz rotować.
Sam jadłospis sprawdzi się najlepiej, gdy znasz swój cel i potrafisz działać samodzielnie
| Wybierz indywidualny jadłospis, jeśli | Wybierz opiekę 1:1, jeśli |
|---|---|
| potrzebujesz przede wszystkim konkretnego planu posiłków | masz przewlekłe lub niewyjaśnione objawy żołądka i jelit |
| masz jasno określony cel i nie potrzebujesz regularnego omawiania postępów | masz kilka współistniejących diagnoz albo sprzeczne zalecenia |
| potrafisz samodzielnie wdrażać zalecenia | jesteś w trakcie leczenia SIBO, IMO, H. pylori lub zakażenia przewodu pokarmowego i potrzebujesz etapowego planu |
| nie oczekujesz konsultacji ani stałego kontaktu | masz za sobą wiele eliminacji i nie wiesz, jak rozszerzać dietę |
| potrzebujesz przepisów, gramatur i listy zakupów | potrzebujesz monitorowania reakcji organizmu i modyfikacji strategii |
| Twoja sytuacja zdrowotna jest jasno rozpoznana i stabilna | nie masz pewności, czy sam jadłospis będzie bezpiecznym wyborem |
Nie otrzymasz gotowego szablonu z internetu
Przed przygotowaniem jadłospisu analizuję informacje, które wpływają zarówno na wartość odżywczą planu, jak i na możliwość jego realizowania w codziennym życiu. Uwzględniam:
- cel: np. redukcja, zwiększenie masy ciała, utrzymanie masy, poprawa stanu zdrowia lub lepsza organizacja żywienia;
- stan zdrowia: rozpoznania, dolegliwości, przyjmowane leki i suplementy — w zakresie możliwym do uwzględnienia w usłudze jednorazowej;
- alergie i nietolerancje: produkty, które muszą zostać wykluczone lub odpowiednio zastąpione;
- preferencje: produkty lubiane, nielubiane, sposób żywienia i ulubione typy posiłków;
- rytm dnia: godziny pracy, nauki, snu oraz momenty, w których możesz przygotować lub zjeść posiłek;
- liczba posiłków: dopasowana do Twoich potrzeb i możliwości;
- czas i umiejętności: proste dania, gotowanie na dwa dni, posiłki do zabrania albo bardziej rozbudowane przepisy;
- budżet i dostępność produktów: produkty łatwo dostępne, sezonowość i ograniczanie marnowania żywności;
- aktywność fizyczna: częstotliwość ruchu i organizacja posiłków wokół treningów, jeśli ma to znaczenie dla celu.
Co otrzymujesz decydując się na indywidualny jadłospis?
Przepisy do wszystkich potraw
Każdy posiłek zawiera dokładny i jasny sposób przygotowania.
Gramatura i miary domowe
Ilości produktów podaję w gramach i praktycznych miarach, takich jak sztuka, łyżka czy szklanka.
Tygodniowa lista zakupów
Otrzymujesz uporządkowaną listę produktów potrzebnych do realizacji planu.
Możliwość gotowania na dwa dni
Jeżeli zaznaczysz taką potrzebę w ankiecie, wybrane posiłki mogą się powtarzać, aby ograniczyć czas spędzony w kuchni.
Sezonowość i ograniczenie marnowania
W miarę możliwości wykorzystuję łatwo dostępne produkty i planuję ich ponowne użycie w kilku potrawach.
Elastyczność
Nie musisz realizować tygodnia w dokładnie wskazanej kolejności. Możesz rotować dni i dania wg przygotowanych wskazówek.
Zamienniki
Jeżeli pozwala na to stan zdrowia i zastosowany model żywienia, otrzymujesz wskazówki umożliwiające wymianę wybranych produktów.
Instrukcja korzystania z planu
Dowiesz się, jak powtarzać jadłospis, rotować dni i korzystać z zamienników.
Wybierz 7-, 14- lub 28 dni
| Zakres | 7 dni | 14 dni | 28 dni |
|---|---|---|---|
| Najlepszy dla | osób, którym nie przeszkadzają powtórzenia | osób chcących większej różnorodności | osób chcących dużej bazy przepisów bazy na cały miesiąc |
| Liczba różnych dni | 7 | 14 | 28 |
| Organizacja | najprostsza | umiarkowana różnorodność | największa różnorodność |
| Możliwość rotacji | tak | tak | tak |
| Polecany, gdy | chcesz zacząć od podstawowego wariantu | szybko nudzą Cię powtórzenia | chcesz ograniczyć samodzielne planowanie na dłużej |
Jadłospis dla par
Ograniczenie gotowania dwóch zupełnie różnych zestawów posiłków.
Wariant dla par jest przeznaczony dla dwóch osób prowadzących wspólne gospodarstwo domowe i chcących korzystać z podobnej bazy posiłków.
każda osoba wypełnia oddzielną ankietę;
porcje i zapotrzebowanie są dopasowane indywidualnie;
plan może uwzględniać różne cele, np. redukcję u jednej osoby i utrzymanie masy u drugiej;
wspólna baza produktów upraszcza zakupy i przygotowanie posiłków;
pojedyncze składniki lub dania mogą być modyfikowane, jeśli wymaga tego zdrowie lub preferencje.
Kilka kroków do Twojej nowej diety
-
Wybierasz wariant i opłacasz zamówienie.
Zaznaczasz, czy jadłospis jest indywidualny czy dla par oraz wybierasz 7, 14 albo 28 dni. Po płatności otrzymujesz potwierdzenie i dalsze instrukcje. -
Wypełniasz szczegółową ankietę.
Opisujesz stan zdrowia, cele, preferencje, alergie, nietolerancje, rytm dnia, budżet czy dostępny sprzęt. -
Analizuję informacje i przygotowuję plan.
Jeżeli potrzebne jest doprecyzowanie, kontaktuję się mailowo. -
Otrzymujesz jadłospis i materiały.
W ciągu 7 dni roboczych od otrzymania wypełnionej ankiety otrzymujesz pełen zestaw materiałów. -
Sprawdzasz plan.
W ciągu 14 dni możesz zgłosić do trzech zmian niewynikających z informacji podanych wcześniej w ankiecie (każdemu czasem zdarza się o czymś zapomnieć ;). -
Korzystasz z jadłospisu.
Możesz powtarzać dni, zmieniać ich kolejność i korzystać z zamienników zgodnie z otrzymaną instrukcją.
Co zyskasz dzięki jadłospisowi?
Gotowe pomysły na posiłki
Nie zaczynasz planowania od pustej kartki ani codziennego szukania przepisów.
Czytelne porcje
Wiesz, jakich ilości użyć i nie musisz samodzielnie obliczać wartości energetycznej i odżywczej każdego dania.
Prostsze zakupy
Lista zakupów pomaga zaplanować tydzień i ograniczyć przypadkowe produkty w koszyku.
Mniej marnowania
Składniki mogą być wykorzystywane w kilku posiłkach, a wybrane dania przygotowywane na dwa dni.
Dopasowanie do preferencji
Plan uwzględnia produkty, które lubisz, oraz wyklucza te wskazane w ankiecie.
Większa samodzielność
Dzięki zamiennikom i instrukcji możesz stopniowo tworzyć własne kompozycje posiłków.
Aplikacja mobilna z planem żywieniowym
W ramach usługi otrzymujesz również plan w aplikacji mobilnej. Przy planie 7-dniowym dostęp miesięczny, 14-dniowym – 2-miesięczny, 28-dniowym – 3-miesięczny.
Czytelny podgląd posiłków
Każdy dzień, posiłek, przepis i gramatura w jednym miejscu.
Praktyczna lista zakupów
Możesz odznaczać kupione produkty i dopisywać własne pozycje.
Zamienniki
Jeżeli pozwala na to zastosowany model żywienia, możesz wymieniać wybrane produkty lub posiłki.
Czym jadłospis różni się od innych usług?
| Zakres | Jadłospis | Konsultacja | Opieka 1:1 |
|---|---|---|---|
| Szczegółowa ankieta | ✓ | ✓ | ✓ |
| Rozmowa online | — | ✓ | ✓ |
| Indywidualny jadłospis | ✓ | — | ✓ lub schemat |
| Indywidualne zalecenia | ✓ | ✓ | ✓ |
| Cotygodniowy monitoring | — | — | ✓ |
| Stały kontakt | — | — | ✓ |
| Konsultacje kontrolne | — | osobny zakup | w pakietach 2–3 mies. |
| Najlepszy dla | osób z jasnym celem, lubiących i potrafiących działać samodzielnie | jednorazowej analizy sytuacji, uzyskania wskazówek do dalszego działania | złożonych i przewlekłych problemów |
Dlaczego możesz mi zaufać?
Nazywam się Aleksandra Jackowska.
Jestem dietetyczką kliniczną i absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Od ponad pięciu lat pracuję z osobami, które potrzebują wsparcia żywieniowego przy problemach zdrowotnych. Swoją praktykę koncentruję przede wszystkim na chorobach i zaburzeniach żołądka oraz jelit.
Pomogłam już ponad 700 pacjentom.
W pracy łączę:
- aktualną wiedzę naukową,
- dokładną analizę przypadku,
- indywidualne podejście,
- praktyczne rozwiązania,
- regularny kontakt i monitorowanie postępów,
- jasne tłumaczenie zaleceń.
Sama zmagam się z zespołem jelita drażliwego i refluksem, a w przeszłości przeszłam leczenie SIBO. Rozumiem więc nie tylko teorię, ale również codzienne wyzwania związane z nieprzewidywalnymi objawami i ograniczeniami żywieniowymi.
Czego nie obejmuje ta usługa?
- konsultacji online;
- cotygodniowych raportów;
- stałego kontaktu podczas realizacji planu;
- bieżącej analizy objawów i modyfikowania strategii;
- nieograniczonej liczby zmian;
- diagnozowania chorób;
- zmiany lub ustalania leczenia medycznego;
- gwarancji konkretnego efektu lub czasu jego osiągnięcia.
FAQ
Nie. Liczba dni oznacza liczbę różnych dni rozpiski. Możesz później powtarzać dni, rotować je i korzystać z zamienników zgodnie z instrukcją.
Nie. 7 dni sprawdzi się, jeśli nie przeszkadzają Ci powtórzenia. 14 dni daje większą różnorodność. 28 dni jest dla osób, które chcą szeroką bazę posiłków i ograniczyć samodzielne planowanie na dłużej.
Tak. Powstaje na podstawie szczegółowej ankiety, a nie gotowego szablonu.
Mogą być bardzo proste, jeżeli tak zaznaczysz. Uwzględniam czas, umiejętności i możliwość gotowania na dwa dni.
Nie, jeżeli wskażesz je w ankiecie. Wypełnij formularz bardzo dokładnie, ponieważ cena obejmuje ograniczoną liczbę późniejszych zmian.
Tak. Plan zawiera listę zakupów na każdy tydzień.
Tak, jeżeli pozwala na to stan zdrowia i zastosowany model żywienia. W takim przypadku otrzymasz odpowiednie zasady lub listę zamienników.
Tak, w zakresie możliwym do odpowiedzialnego uwzględnienia na podstawie ankiety. Przy złożonych, aktywnych lub niewyjaśnionych problemach mogę zarekomendować konsultację albo opiekę.
Może być odpowiedni przy jasno rozpoznanej i stabilnej sytuacji. Jeśli objawy są zmienne, masz wiele eliminacji albo potrzebujesz monitorowania reakcji, lepsza będzie opieka 1:1.
Maksymalnie trzy zmiany produktów lub potraw w obrębie każdego zakupionego jadłospisu, jeśli nie zostały wcześniej wskazane w ankiecie.
W ciągu 7 dni roboczych od wypełnienia i przesłania ankiety zdrowotno-żywieniowej.
Obejmuje kontakt organizacyjny oraz poprawki w określonym zakresie. Nie obejmuje stałej opieki, cotygodniowego monitorowania ani konsultowania każdej reakcji na posiłek.
Wybierz jadłospis dla siebie i otrzymaj plan dopasowany do Twojej codzienności
Zaznacz wariant indywidualny lub dla par, wybierz 7, 14 albo 28 dni i wypełnij szczegółową ankietę. Na jej podstawie przygotuję jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb!
Masz przewlekłe objawy, kilka diagnoz albo potrzebujesz regularnej pomocy podczas wdrażania zmian? Zamiast samego jadłospisu wybierz kompleksową opiekę dietetyczną 1:1.
