menu trigger  menu trigger

Indywidualny plan treningowy

Indywidualny plan treningowy do domu lub na siłownię

Indywidualny plan treningowy

199,00 zł

Dla osób, które chcą rozpocząć regularną aktywność, wrócić do treningów po przerwie albo uporządkować dotychczasowe ćwiczenia.

Plan uwzględnia Twój cel, doświadczenie, kondycję, czas, miejsce ćwiczeń i dostępny sprzęt. Otrzymujesz harmonogram, opis ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń, materiały pokazujące technikę oraz zasady progresji.

Chcesz ćwiczyć regularnie, ale za każdym razem zaczynasz od nowa…

Zapisujesz treningi z rolek, próbujesz planów znalezionych w internecie i zmieniasz ćwiczenia, zanim zdążysz sprawdzić, czy poprzedni zestaw działa. Jednego dnia trening jest za łatwy, kolejnego tak wymagający, że trudno wrócić do aktywności przez kilka dni.

Możliwe, że:

  • nie wiesz, od jakiego poziomu rozpocząć,
  • gubisz się w liczbie ćwiczeń i sprzecznych porad,
  • masz tylko 20–40 minut i potrzebujesz dobrze wykorzystać ten czas,
  • chcesz ćwiczyć w domu, ale nie wiesz, jak zbudować pełny trening,
  • trenujesz na siłowni, lecz wykonujesz przypadkowe ćwiczenia bez progresji,
  • wracasz do ruchu po dłuższej przerwie i obawiasz się zbyt szybkiego startu,
  • potrzebujesz planu możliwego do pogodzenia z pracą, nauką i codziennymi obowiązkami,
  • chcesz wspierać redukcję masy ciała, budowę siły lub poprawę sprawności, ale brakuje Ci wiedzy.

Nie potrzebujesz „idealnego” treningu. Potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego życia i który jesteś w stanie realizować regularnie i z przyjemnością.

Plan, dzięki któremu wiesz, co robić na każdym treningu

Chcesz zacząć ćwiczyć, wrócić do regularności albo uporządkować dotychczasowe treningi, ale nie potrzebujesz kolejnego przypadkowego zestawu z internetu?

Na podstawie szczegółowej ankiety przygotuję dla Ciebie indywidualny plan uwzględniający cel, doświadczenie, kondycję, ilość dostępnego czasu, miejsce ćwiczeń i sprzęt, którym rzeczywiście dysponujesz.

  • Plan dopasowany do miejscaDom, siłownia albo plener.
  • Możliwa do realizacji częstotliwośćLiczba treningów dopasowana do Twojego tygodnia.
  • Dokładna rozpiskaĆwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy i kolejność.
  • Materiały instruktażoweLinki pokazujące technikę wykonywania ćwiczeń.
  • Prosto wyjaśniona progresjaWskazówki, kiedy i jak zwiększać trudność planu.

Plan może być przygotowany na różnym poziomie zaawansowania

Usługa jest przeznaczona dla osób, które są zdolne do samodzielnego wykonywania ćwiczeń i potrzebują uporządkowanej rozpiski, a nie prowadzenia treningu w czasie rzeczywistym.

  • Dla osób początkujących
  • Dla osób wracających do ruchu po przerwie
  • Dla osób trenujących rekreacyjnie
  • Dla osób ćwiczących w domu
  • Dla osób korzystających z siłowni
  • Dla osób, które chcą poprawić siłę, sprawność lub wytrzymałość
  • Dla osób potrzebujących planu uzupełniającego zmianę sposobu żywienia
Ten plan może być dla Ciebie, jeśli
Najpierw wybierz innego specjalistę, jeśli
zaczynasz ćwiczyć i potrzebujesz jasnej instrukcji
masz ostry, nasilający się lub niewyjaśniony ból
wracasz do aktywności po przerwie i masz zgodę od lekarza prowadzącego lub fizjoterapeuty
jesteś bezpośrednio po urazie, operacji lub w trakcie rehabilitacji
chcesz trenować w domu, na siłowni lub w plenerze
potrzebujesz badania funkcjonalnego albo diagnozy przyczyny dolegliwości
chcesz poprawić siłę, sprawność, regularność lub sylwetkę
masz objawy neurologiczne, omdlenia, duszność lub kołatania wymagające diagnostyki
potrzebujesz planu dopasowanego do ograniczonego czasu
jesteś w ciąży lub krótko po porodzie bez zgody osoby prowadzącej
potrafisz samodzielnie ćwiczyć na podstawie instrukcji
lekarz ograniczył lub zakazał wysiłku fizycznego

Przy przewlekłych ograniczeniach ruchowych, bólu lub powrocie po urazie plan powinien bazować na zaleceniach lekarza lub fizjoterapeuty. Usługa nie zastępuje rehabilitacji.

Plan nie zaczyna się od ćwiczeń – zaczyna się od odpowiedzi, co chcesz osiągnąć

Inaczej wygląda program osoby, która zaczyna od dwóch krótkich treningów w domu, inaczej osoby chcącej poprawić siłę na siłowni, a jeszcze inaczej plan uzupełniający proces redukcji masy ciała.

Rozpoczęcie regularnej aktywności

Prosty plan bez nadmiaru ćwiczeń i bez gwałtownego zwiększania obciążenia.

Poprawa siły i sprawności

Ćwiczenia obejmujące najważniejsze wzorce ruchowe oraz zaplanowaną progresję.

Wsparcie zmiany sylwetki

Trening siłowy lub mieszany dopasowany do częstotliwości, możliwości regeneracji i celu.

Powrót po dłuższej przerwie

Łagodniejszy poziom wejścia i stopniowe zwiększanie objętości treningowej.

Lepsza organizacja treningów

Stały harmonogram i czytelna struktura zamiast losowych zestawów.

Aktywność przy siedzącym trybie życia

Plan nastawiony na regularność, ogólną sprawność i kompensację długich okresów bez ruchu.

Nie otrzymujesz samej listy ćwiczeń, lecz kompletną instrukcję realizacji planu

Dokładna analiza przypadku

Pytam o cel, doświadczenie, aktualną aktywność, stan zdrowia, przebyte urazy i operacje, dolegliwości, miejsce treningu, sprzęt, czas oraz liczbę dni, które realnie możesz przeznaczyć na ruch.

Plan treningowy

Otrzymujesz jasną informację, ile jednostek wykonywać, jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne oraz ile czasu przeznaczyć na jedną sesję.

Szczegółowo rozpisane treningi

Każda jednostka zawiera kolejność ćwiczeń, liczbę serii, zakres powtórzeń lub czas pracy, przerwy oraz najważniejsze wskazówki organizacyjne.

Rozgrzewka i przygotowanie do wysiłku

Plan zawiera elementy przygotowujące do części głównej oraz wskazówki dotyczące spokojnego zakończenia sesji.

Materiały pokazujące technikę

Do ćwiczeń otrzymujesz linki do materiałów instruktażowych. Nagrania pomagają zrozumieć ruch, ale nie zastępują korekty techniki przez osobę obecną podczas treningu.

Warianty i dopasowanie do sprzętu

Ćwiczenia dobieram do tego, czym dysponujesz. Plan może opierać się na masie ciała, gumach, hantlach albo sprzęcie siłowni.

Instrukcja progresji

Dowiesz się, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń, obciążenie albo trudność oraz kiedy lepiej pozostać przy obecnym poziomie.

Plan w formie PDF

Wszystkie informacje otrzymujesz w jednym czytelnym dokumencie, do którego możesz wracać przed każdym treningiem.

Od ankiety do pierwszego treningu

  1. 1

    Kupujesz usługę

    Po płatności otrzymujesz potwierdzenie i dalsze informacje.

  2. 2

    Otrzymujesz ankietę

    Opisujesz cel, doświadczenie, zdrowie, dostępny sprzęt, warunki i czas.

  3. 3

    Przesyłasz kompletne odpowiedzi

    Jeżeli ważne informacje wymagają doprecyzowania, kontaktuję się mailowo.

  4. 4

    Analizuję Twoją sytuację

    Dobieram częstotliwość, ćwiczenia, objętość i poziom trudności.

  5. 5

    Otrzymujesz plan

    Dokument przesyłam do 7 dni roboczych od otrzymania wypełnionej ankiety.

  6. 6

    Rozpoczynasz realizację planu

    Korzystasz z przygotowanego planu, materiałów technicznych i instrukcji progresji. W razie potrzeby naniesienia zmian – kontaktujesz się ze mną.

Plan ma ułatwić Ci regularne działanie

  • Wiesz, co robićPrzed treningiem nie szukasz nowego zestawu ćwiczeń ani nie zastanawiasz się, od czego zacząć.
  • Oszczędzasz czasĆwiczenia, kolejność i przerwy są zaplanowane.
  • Trenujesz w swoich (i na swoich) warunkachPlan uwzględnia miejsce, sprzęt i harmonogram dnia.
  • Znasz sposób progresjiWiesz, kiedy zwiększyć trudność, a kiedy pozostać przy obecnym poziomie.
  • Unikasz gwałtownego startuPoziom i częstotliwość ćwiczeń są dopasowane do doświadczenia oraz stanu zdrowia.
  • Budujesz regularnośćStała struktura ułatwia powtarzanie treningów i obserwację postępów.

Nie musisz kupować nowego sprzętu tylko po to, aby rozpocząć

Dom

Plan może wykorzystać masę ciała, matę, gumy, hantle lub sprzęt, który już posiadasz.

Dobry wybór, gdy zależy Ci na oszczędności czasu i ćwiczeniach bez dojazdu.

Siłownia

Program może wykorzystywać maszyny, wolne ciężary, wyciągi i akcesoria dostępne w klubie.

Dobry wybór, gdy chcesz rozwijać siłę i masz dostęp do większej liczby obciążeń.

Plener

Plan może łączyć ćwiczenia z masą ciała, marsz, bieg lub elementy wykorzystujące przestrzeń zewnętrzną – zależnie od celu.

Dobry wybór, gdy lubisz aktywność na świeżym powietrzu.

Plan treningowy online nie jest treningiem personalnym ani rehabilitacją

Usługa obejmuje
Usługa nie obejmuje
indywidualny plan na podstawie ankiety
treningu prowadzonego na żywo
dobór ćwiczeń do celu, poziomu i sprzętu
badania funkcjonalnego
harmonogram, serie, powtórzenia i przerwy
diagnozowania przyczyny bólu
materiały pokazujące technikę
rehabilitacji po urazie lub operacji
instrukcję stopniowego zwiększania trudności
bieżącej korekty każdego powtórzenia
wskazówki organizacyjne do samodzielnej realizacji
gwarancji osiągnięcia określonego rezultatu

Dlaczego możesz mi zaufać?

Nazywam się Aleksandra Jackowska.

Jestem dietetyczką kliniczną, absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, trenerką personalną oraz instruktorką fitness.

Od ponad dwóch lat prowadzę treningi grupowe, specjalizując się w ćwiczeniach Zumba fitness. Dodatkowo rozpisuję indywidualne plany treningowe dla pacjentów, z którymi na co dzień współpracuję, czyniąc dobrze dopasowaną aktywność fizyczną realnym wsparciem w osiągnięciu celu.

Jako trenerka dbam o to, by aktywność fizyczna była bezpieczna, dopasowana do indywidualnych potrzeb i stała się przyjemnym elementem codzienności, a nie kolejnym smutnym obowiązkiem.

Na co dzień współpracuję z fizjoterapeutami i osteopatami, po to, by plan był jak najlepiej dopasowany do możliwości Twojego organizmu.

Aleksandra Jackowska – dietetyczka kliniczna i trenerka personalna

FAQ

Nie musisz układać każdego treningu od zera

Wypełnij szczegółową ankietę i otrzymaj plan uwzględniający Twój cel, poziom, czas, miejsce ćwiczeń oraz sprzęt, którym rzeczywiście dysponujesz.

DODAJ PLAN TRENINGOWY DO KOSZYKA

Opinie

Brak opinii – możesz dodać pierwszą recenzję.

Opinie dla tego produktu są obecnie wyłączone.