Indywidualny plan treningowy

Ruch to zdrowie – to banalne stwierdzenie, ale prawdziwe tylko wtedy, gdy aktywność jest dobrana mądrze i bezpiecznie.

Podobnie jak w przypadku żywienia, w treningu nie wierzę w uniwersalne rozwiązania „dla każdego”. Gotowe plany z Internetu często nie uwzględniają Twojej historii kontuzji, wad postawy, aktualnej kondycji czy – co równie ważne – Twoich możliwości czasowych i logistycznych.

Moim priorytetem jest Twoje zdrowie i bezpieczeństwo. Dlatego oferuję Ci nie gotowy szablon, ale proces, którego celem jest poprawa Twojej sprawności, samopoczucia i sylwetki w sposób zrównoważony. Nie sztuką jest narzucić sobie morderczy reżim treningowy, który porzucisz po dwóch tygodniach z powodu bólu lub zniechęcenia. Sztuką jest wdrożyć taką aktywność, która stanie się stałym, przyjemnym elementem Twojego stylu życia.

Stawiam na metodę małych kroków. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, budowa siły, czy po prostu chęć pozbycia się bólu pleców od siedzącego trybu życia – opracuję dla Ciebie strategię, która będzie skuteczna i bezpieczna.

Co wyróżnia ten plan?

To nie jest zestaw przypadkowych ćwiczeń. To przemyślana strategia dostosowana do Twojej rzeczywistości.

• Dopasowanie do sprzętu: Nie musisz mieć karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu w domu. Jeśli masz tylko matę i dwie butelki wody – świetnie, ułożę efektywny plan właśnie pod to wyposażenie. Jeśli trenujesz na siłowni – wykorzystamy w pełni jej potencjał.

• Dopasowanie do czasu: Jesteś zapracowany/a i masz tylko 30 minut trzy razy w tygodniu? Plan będzie krótki, ale intensywny. Masz więcej czasu? Rozpiszę bardziej rozbudowane sesje.

• Bezpieczeństwo i technika: To kluczowe aspekty współpracy online. Otrzymasz nie tylko listę ćwiczeń, ale także dostęp do materiałów wideo pokazujących poprawną technikę ich wykonania, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Warto skorzystać z indywidualnego planu treningowego, gdy:

• Chcesz zacząć się ruszać, ale nie wiesz, od czego zacząć i gubisz się w gąszczu sprzecznych informacji w Internecie.

• Masz konkretny cel sylwetkowy (np. schudnąć, ujędrnić ciało, zbudować mięśnie) i chcesz osiągnąć go szybciej i bezpieczniej.

• Odczuwasz negatywne skutki siedzącego trybu życia (np. bóle kręgosłupa, sztywność karku) i chcesz poprawić swoją mobilność.

• Wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, kontuzji lub ciąży i potrzebujesz bezpiecznego wprowadzenia.

• Trenujesz już od jakiegoś czasu, ale nie widzisz efektów i potrzebujesz nowego bodźca oraz struktury.

• Zależy Ci na planie, który uwzględnia Twoje ewentualne ograniczenia zdrowotne (po konsultacji lekarskiej, jeśli to konieczne).

Jak wygląda proces współpracy?

Krok 1. Szczegółowy wywiad treningowo-zdrowotny Po zakupieniu usługi otrzymasz ode mnie rozbudowaną ankietę. To najważniejszy etap! O co zapytam?

• Twój cel: Co dokładnie chcesz osiągnąć?

• Stan zdrowia: Przebyte kontuzje, operacje, choroby przewlekłe, wady postawy, aktualne dolegliwości bólowe.

• Doświadczenie: Czy trenowałeś/aś wcześniej? Jakie formy ruchu lubisz, a jakich nie znosisz?

• Zaplecze logistyczne: Gdzie będziesz ćwiczyć (dom/siłownia/plener)? Jakim sprzętem dysponujesz (hantle, gumy oporowe, maszyny, czy tylko masa własnego ciała)?

• Dostępność czasowa: Ile dni w tygodniu i ile czasu na jednej sesji możesz realnie poświęcić na trening?

Odpowiednie wypełnienie ankiety jest NIEZBĘDNE, bym mogła ułożyć plan skrojony pod Ciebie.

Krok 2. Opracowanie planu Na podstawie przesłanych informacji, w ciągu 7 dni roboczych opracuję Twój indywidualny plan treningowy. To czas, którego potrzebuję, aby przeanalizować Twoją sytuację i dobrać najlepsze narzędzia.

Krok 3. Otrzymanie planu i materiałów Na swoją skrzynkę mailową otrzymasz kompleksowy pakiet materiałów w formacie PDF (dostępny również w aplikacji, jeśli korzystasz z pakietu z dietą). Przesłany materiał będzie zawierał:

• Harmonogram treningowy: Rozpiskę dni treningowych i dni regeneracji w skali tygodnia.

• Szczegółowy opis jednostek treningowych: Dokładna lista ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń oraz sugerowany czas przerw.

• Bibliotekę wideo: Linki do nagrań instruktażowych pokazujących poprawną technikę wykonania każdego zaleconego ćwiczenia. To kluczowe, byś ćwiczył(a) bezpiecznie!

• Zalecenia dotyczące rozgrzewki i mobilizacji: Bo dobry trening zaczyna się przed pierwszą serią właściwą.

• Instrukcję progresji: Wyjaśnienie, jak z czasem zwiększać trudność treningu, aby notować ciągłe postępy.

Podobnie jak w przypadku diety – skuteczność planu zależy od Twojego zaangażowania i regularności. Moją rolą jest dać Ci najlepsze narzędzia i wiedzę, Twoją – wykorzystać je w praktyce.